-au moins 3 produits laitiers par jour.
-de la viande, poisson ou œufs 1 ou 2 fois par jour.
-au moins 5 portions de fruits et légumes par jour.
-des féculents à chaque repas : du pain, céréales, pommes de terre ou légumes secs.
-les matières grasses telles que l'huile ou le beurre sont à limiter.
Un déséquilibre alimentaire peut provoquer des carences. Ainsi, le manque de vitamines, de glucides, de minéraux ou de protéines peut engendrer une sensation de fatigue. La nourriture est le carburant de notre organisme.
Réponse:
déjà penses aux besoins alimentaires par jour ( enfant ou ado ) :
2 produits laitiers
5 fruits et légumes
1 ou 2 protéines par jour
limiter matières sucrées
lipides 30 % de l alimentation
glucides 50 % alimentation
fibres 20 % alimentation
maintenant penses aux calories
pour une fille ou un garçon de 10 ans 1800 à 2200 / par
avec ça tu confectionnes un petit déjeuné, un déjeuné et un soupé
