Réponse :
L'articulation de l'épaule doit être mobile pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace et stable afin de soulever des charges importantes. L'articulation de l'épaule doit donc répondre à un double objectif :
grande mobilité pour permettre de porter la main dans toutes les zones de l'espace. C'est le rôle des surfaces articulaires.
grande stabilité afin de soulever des charges importantes. C'est le rôle de puissants muscles.
Les mouvements de l'épaule peuvent être décomposés en 2 catégories :
Les mouvements du moignon
Les mouvements du bras par rapport à l'omoplate
Mouvements du moignon de l'épaule
Élevation du moignon de l'épaule
Abaissement
Adduction de l'épaule
Abduction de l'épaule
Sonnette externe
Sonnette interne
Élevation
elevation ou haussement de l' épauleElevation de l' épaule
L'élevation (hausser l'épaule) est réalisée grâce à l'action de la portion supérieure du trapèze, du rhomboïde et de l'angulaire. En musculation il y a 2 exercices permettant de renforcer spécifiquement les muscles impliqués dans le haussement de l'épaule: le développé militaire (ou shoulder press) idéal pour muscler les faisceaux supérieurs du trapèze et le shrug. Ces deux exercices s'exécutent aussi bien avec des haltères qu'avec une barre de musculation.
shoulder press ou développé militaire, exercice de crossfit efficace pour muscler le trapèzeshrug ou haussement des épaules pour muscler les trapèzes
Abaissement
L'abaissement du moignon de l'épaule est provoqué par le muscle trapèze inférieur et par les fibres inférieures du grand dentelé.
abaissement de l' épauleabaissement de l' épaule
Adduction
L'adduction, qui rapproche le bord de l'omoplate de la colonne vertébrale en attirant le moignon de l'épaule vers l'arrière (rétropulsion) fait intervenir les muscles trapèze et rhomboïde
adduction de l' épauleAdduction du moignon de l' épaule
Abduction
L'abduction réalise le mouvement inverse de l'adduction. Pour l'abduction il y a éloignement du bord de l'omoplate de la colonne vertébrale. Le moignon de l'épaule est attiré vers l'avant (antépulsion) par l'action du muscle grand dentelé.
abduction de l' épauleAbduction du moignon de l' épaule
Sonnette externe
La sonnette externe : l'omoplate bascule en dehors (dans les mouvements d'élévation latérale du bras). Les muscles actifs étant le grand dentelé, le trapèze supérieur, le trapèze inférieur
sonnette externe de l' épauleSonnette externe de l' épaule
Sonnette interne
La sonnette interne ou l'omoplate bascule en dedans (dans les mouvements d'adduction du bras). Les muscles mis en jeu sont le rhomboïde et l'angulaire
sonnette inyerne de l' épauleSonnette interne de l' épaule
Mouvements du bras par rapport à l'omoplate
Antépulsion
Rétropulsion
Abduction du bras
Adduction du bras
Rotation externe
Rotation interne
Antépulsion
antepulsionL'antépulsion correspond à l'élevation du bras vers l'avant. L'antépulsion fait partie des mouvements du bras par rapport à l'omoplate. Les muscles deltoïde antérieur, grand pectoral et coraco-brachial permettent ce mouvement. Le biceps brachial et le sous-scapulaire participent aussi au déplacement du bras.
Dans le cadre d'un programmme de musculation de l'épaule, pour renforcer le mouvement d'antépulsion on peut réaliser l'exercice de musculation avec haltères consistant à soulever bras tendus, simultanément ou alternativement, les haltères devant soi.
antepulsion avec haltères
Rétropulsion
La rétropulsion porte le bras en arrière jusqu'à un angle maximal de 80 °
retropulsion de l' épauleLa rétropulsion fait intervenir les muscles triceps brachial, deltoïde postérieur, grand dorsal et grand rond. L'amplitude du mouvement est limitée
Abduction du bras
Abduction de l' épauleL'abduction est l'élevation latérale du bras. L'abduction met en jeu les muscles deltoïde et sus-épineux accessoirement le sous-épineux et le long biceps. Dans le cadre d'un programmme de musculation de l'épaule, l'abduction peut-être renforcée grâce à l'exercice avec haltères consistant à soulever latéralement et simultanément 2 haltères comme présenté sur le schéma ci-dessous. abduction avec haltères
Adduction du bras
L'adduction rapproche le bras de l'axe du corps.
adductionL'adduction est gênée par le thorax et peut se poursuivre en passant soit en avant du corps (adduction plus antépulsion) soit en arrière (adduction plus rétropulsion). Sont sollicités lors de ces mouvements les muscles grand dorsal, grand pectoral et grand rond; accessoirement le petit rond, le court biceps et le coraco-brachial
Explications :
