Réponse :au revoir
Explications :
exo jambier anterieur: Asseyez-vous sur les talons en gardant le dos bien droit. Levez doucement les genoux, l'un après l'autre. Tenez cette position 30 secondes. Vous pouvez répéter plusieurs fois l'opération pour que l'étirement du jambier antérieur soit total.
exo ishios jambier: Position debout, les jambes sont fléchies, les pieds de la largeur du bassin. Penchez vous en avant : tendre une jambe jusqu'à sentir l'étirement sur la face postérieure de la cuisse. Objectif : Etirement des ischio-jambiers, les muscles des cuisses.
exo fessiers: Allongez-vous sur le dos, jambes complètement tendues. Étape 2 Fléchissez une jambe et ramenez le genou vers la poitrine, en tirant le pied vers la hanche opposée. Maintenez l'étirement pour la durée recommandée, tout en conservant la jambe tendue aussi droite que possible.
exo adduteurs: On poursuit notre tour du bassin, en étirant chaque muscle. Cette fois, les adducteurs. Asseyez-vous, les deux pieds à plat l'un contre l'autre. Ecartez vos genoux et baissez-les doucement vers le sol.
exo dorsaux: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat.
Posez le pied gauche sur la rotule droite.
Glissez les mains en dessous du genou droit et tirez votre jambe droite vers votre torse.
exo épaules: Pour réaliser cet exercice d'étirement : croisez le bras droit devant vous, à hauteur d'épaule. Prenez votre coude avec la main gauche. En tirant vers la gauche, en travers de votre buste, respirez profondément. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
exo poignets: Étirement du poignet. Consignes : les bras tendus, on place une main sur les doigts de l'autre main en extension. On tire ensuite doucement vers nous jusqu'à ressentir l'étirement. On maintient cette position pendant 10 secondes, et on relâche.
voila ce seras tout
bonne journée
